Советы от нейрохирурга Московской областной больницы имени профессора Розанова В.Н Нины Николаевны Вознесенской https://t.me/voznesenskai_neirohirurg
Еда. Позвоночник надо регулярно и правильно подкармливать. Если вкратце - необходимы кальций, фосфор, магний, витамин D, марганец. Если этих веществ не хватает, позвоночник станет хрупким и больным
Работа и нагрузки. Не повторяйте подвиги Геракла, если физически не готовы. Правильно распределяйте нагрузку, при "сидячей" работе не находитесь подолгу в наклоненном вперед положении, периодически откидывайтесь на спинку стула (кресла)
Обувь. Нужна мягкая, легкая, с хорошо амортизирующей гибкой подошвой обувь. У женщин каблук не выше 5 сантиметров. Хорошая обувь (кроме амортизации) придает устойчивость, а значит, мышцы спины и ног не переутомляются
Мебель. Очень важно, на чем вы сидите и спите. Стулья и кресла должны иметь высокую спинку, обеспечивающую опору, на уровне шеи и поясницы желательны изгибы. Спать лучше на ровной, не прогибающейся постели. При переломах позвоночника и остеохондрозе ее делают жесткой
Тренируйте мышцы, которые поддерживают позвоночник. Делайте зарядку. Большую пользу спине приносит плавание в бассейне.
Сохраняйте позвоночник и будьте здоровы! А если что-то идет не так, есть вопросы или проблемы – обращайтесь к врачам и не занимайтесь самолечением.
Лариса Кондратенко, ГБУЗ МО "Московская областная больница им. проф. В.Н.Розанова"
