Кардиолог Пушкинской больницы рассказала, как сберечь сердце

Если мы будем следить за сердцем смолоду, то во взрослом возрасте сможем избежать больших проблем. И большую роль в вопросе профилактики сердечно-сосудистых заболеваний играет наследственность. Человек должен знать об имеющихся у себя и членов семьи сердечно-сосудистых факторах риска. Часть можно снизить, остальные - держать под контролем.

«Особенно важно контролировать здоровье при наличии у членов семьи некорродируемых факторов риска, к которым относятся: ранние мозговые инсульты, инфаркты миокарда, сахарный диабет. Это то, что может повлиять на наследственность. А работу по коррекции других факторов риска - вредные привычки, избыточная масса тела, психоэмоциональный стресс, малоподвижный образ жизни, повышенный уровень холестерина - следует проводить не только пациенту, но и всем членам семьи», - рассказывает заведующая кардиологическим отделением №2 Пушкинской клинической больницы имени профессора Розанова В.Н. Марина Лубашевская.

Нормальный сон должен составлять не менее 7 часов в сутки. А индекс массы тела, который показывает соответствие между весом и ростом человека - менее 25. Рассчитывается просто - вес в кг разделить на квадрат роста в метрах. Для контроля веса лучше избегать жирных и сладких блюд, отдавая предпочтение овощам, фруктам, злаковым и хлебу грубого помола. Потребление соли, которая задерживает воду в организме и способствует повышению давления, надо ограничить до 5 г/сут., а лучше заменить приправами и пряностями. Естественно, жестко ограничить, а лучше исключить, никотин и алкоголь. А вот потребление калия стоит увеличить - его много в свежих фруктах, овощах, кураге, печёном картофеле.

«При сидячей работе необходимы физические нагрузки - 4-5 раз в неделю по 30-45 минут. В приоритете пешие прогулки, теннис, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, работа в саду, плавание. Только учтите, что при физической нагрузке число сердечных сокращений не должно увеличиваться более чем на 20–30 в минуту», - предупреждает Марина Юрьевна.

И еще - юношам, занимающимся спортом, нельзя злоупотреблять пищевыми добавками для наращивания мышечной массы и анаболическими стероидами. Женщинам при гипертонии стоит отказаться от пероральных контрацептивов. А психоэмоциональный стресс лучше всего контролировать правильным образом жизни. Режим работы и отдыха при постоянном соблюдении, поверьте, творит чудеса.