Иммунитет - это сложная система защиты организма, распознающая и нейтрализующая угрозы: вирусы, бактерии, токсины, изменённые клетки. Без него человек беззащитен перед инфекциями и опухолями. Работа иммунитета основана на взаимодействии органов (миндалины, лимфоузлы, костный мозг, тимус, селезёнка), клеток и молекул.
Иммунитет делится на врождённый и приобретённый. Врождённый – «первая линия обороны», быстро реагирующая на общие признаки угроз (фагоциты «пожирают» микробы, запускают воспаление). Он не запоминает врага, но даёт время. Приобретённый иммунитет включается позже, создавая направленный ответ против конкретного возбудителя. Лимфоциты производят антитела, уничтожают заражённые клетки и формируют иммунологическую память. Вакцинация основана на этом принципе: организм «запоминает» инфекцию и при повторной встрече реагирует быстрее и мощнее.
Образ жизни сильно влияет на иммунитет. Его ослабляют стресс, недосыпание, малоподвижность, курение, злоупотребление алкоголем, бесконтрольный приём лекарств и частые инфекции без восстановления.
Поддержка иммунитета базируется на регулярных привычках:
- Физическая активность: Умеренные нагрузки улучшают кровообращение, помогают иммунным клеткам, снижают воспаление. Важен баланс, так как чрезмерные нагрузки ослабляют иммунитет.
- Качественный сон: 7–9 часов сна в сутки восстанавливают организм и регулируют иммунную систему. Хронический недосып снижает эффективность иммунного ответа.
- Питание: Иммунным клеткам нужны белки, углеводы, жиры и микронутриенты. Рацион должен включать овощи, фрукты, цельные злаки, белок (рыба, птица, бобовые) и полезные жиры. Избыток сахара и фастфуда ухудшает иммунный ответ.
- Отказ от вредных привычек: Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на иммунитет.
- Управление стрессом: Отдых, общение, дыхательные практики, прогулки помогают снизить уровень напряжения.
- Вакцинация: Прививки «тренируют» иммунитет, снижая риск тяжёлого течения инфекций.
Самостоятельная «стимуляция иммунитета» бесполезна и вредна. Настоящее укрепление - это здоровый образ жизни и вакцинация. При частых инфекциях, плохом заживлении ран или необъяснимой слабости следует обратиться к врачу.
Укрепление иммунитета - это не разовая акция, а ежедневные решения: сон, питание, активность, отказ от вредных привычек и своевременное обращение за медпомощью. Здоровые привычки обеспечивают надёжную работу иммунитета и хорошее самочувствие.
Пресс-служба Пушкинской клинической больницы им. проф. В.Н.Розанова
